بسیاری از خانمها برای کاهش وزن خود برخی از غذاها را کنار گذاشته و یا در اولویت قرار نمی دهند.درحالیکه خوردن همین غذاهای ساده می تواند منابع ویتامین ها و مواد لازم برای سلامتی را تا حدود زیادی تامین کند.
یکی رژیم غذایی خود شامل خوراک سالم، عدم وجود چربی و کربوهیدرات پایین است که می توان با مصرف مداوم این شش ماده غذایی به آن دست یافت. البته پیش از معرفی این مواد غذایی باید گفت که ممکن است برخی از این موارد در تمام فصول سال به طور طبیعی موجود نباشند، اما توصیه می شود که در صورت عدم وجود آن مورد، اشکال دیگر آن مانند آبمیوه را مصرف کنند.
گلابی
مصرف روزی یک عدد
گلابی می تواند تهدید چاقی را به میزان قابل توجهی کم کند. این گزاره نتیجه پژوهشی جدید است که در ژورنال علوم تغذیه و غذا منتشر شده است. در این مطالعه مشخص شد احتمال ابتلای به چاقی در افرادی که به طور منظم
گلابی مصرف می کنند، 35 درصد کمتر از دیگران است. در این مطالعه هر دو گروه به یک میزان فعالیت می کردند و میزان کالری دریافتی آن ها نیز به یک میزان بود و تنها تفاوت آن ها مصرف
گلابی به طور منظم در طول یک دوره زمانی مشخص بود.
گلابی به دلیل وجود فیبر بالا به
کاهش وزن کمک شایانی می کند.
بادام
پژوهش منتشر شده در ژورنال بین المللی چاقی بر روی مصرف
بادام تاکید دارد. در این مطالعه آمده که افرادی که روزانه 70 عدد
بادام (در کنار رعایت رژیم غذایی کم کالری) مصرف کردند، در یک بازه شش ماهه توانستند 18 درصد از وزن بدنشان را کم کنند.
شیر کامل و کره
مطالعه منتشر شده در ژورنال کلینیکال نوتریشن نشان داد زنانی که روزانه شیر کامل یا پنیر (به اندازه کافی) مصرف می کنند، نسبت به زنان دیگر کمتر با افزایش وزن روبه رو خواهند شد. البته این موضوع هنوز جای پژوهش دارد تا نتایج دقیق تری از آن به دست آید، اما تقریبا در اکثر پژوهش هایی که تاکنون انجام شده، نتایجی مشابه به دست آمده است. همچنین اسیدهای چرب موجود در لبنیات نقش سازنده در تنظیم هورمون های بدن و افزایش متابولیسم دارند.
فلفل قرمز
طرفداران فلفل قرمز کم نیستند. این ماده غذایی علاوه بر سوزاندن دهان می تواند روند متابولیسم بدن را نیز سرعت بخشد. در پژوهش ارائه شده در پنجاه و نهمین همایش سالانه «بیوفیزیکال سوسایتی» مشخص شد افرادی که کپسایسین (ماده موجود در فلفل قرمز و سبز) را به رژیم غذایی پر چربِ خود اضافه می کنند، از افزایش وزن جلوگیری خواهند کرد. این مطالعه البته بر روی موش ها انجام شده بود، اما پیشتر نیز بر روی انسان آزمایش شده بود و نتایج مشابهی به دست داده بود.
تخم مرغ
اگر از طرفداران تخم مرغ نیستید، شاید لازم باشد که در تصمیم خود تجدید نظر کنید. مطالعه منتشر شده در ژورنال کالج آمریکایی نوتریشن نشان داد که مصرف
تخم مرغ در صبحانه (به جای نان شیرینی و غلات) می تواند مانع گرسنگی – و حتی پرخوری – در طول روز شود. علاوه بر آن، پروتئین موجود در
تخم مرغ می تواند نیروی مورد نیاز شما را تامین کند.
چای سبز
پیش از این از فواید چای سبز برای سلامتی آگاه بودیم. چای سبز در جلوگیری از بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع دو نقش دارد. اما حالا به لطف پژوهش انجام شده در ژورنال آمریکایی کلینیکال نوتریشن، مشخص شد که افرادی که میزان بالایی از چای سبز مصرف می کنند، بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی خود می توانند حدود 1.3 کیلوگرم در طول 12 هفته از وزن خود کم کنند. چای سبز آثار مثبت دیگری نیز برای بدن دارد.
غذاهای مفیدی که خانمها باید روزانه بخورند
www.irannaz.com/news_detail_4541.html
مجموعه : رژیم غذایی ، تغذیه و سلامتی. تغذیه مناسب برای تناسب اندام خانمها. 1. آووكادو كاهش میزان كلسترون بد خون توسط این ماده به بدن كمك میكند تا سلامتی و شادابی خود ...
www.niksalehi.com/taghzie/archives/172926.php
چند ماده ی غذایی مفید برای افزایش میزان کلسترول خوب! ... ۵ خوردنی مفید برای تناسب اندام .... ارتباط سلامتی دستگاه تولید مثل زنان با کاهش وزن و لاغری شکم خانم ها ...
www.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5435.html
آموزش تناسب اندام بانوان توسط خانم نگین شمشیری ... رژیم غذایی متعادل برای تناسب اندام .... اندام برای خانم ها,تناسب اندام با ورزش. تناسب اندام. تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است: اجرای یک رژیم صحیح و ...
namnak.com/7924-از-بین-بردن-چربی-های-شکم.html
برای تناسب اندام و ازبین بردن های شکم خود این رژیم غذایی را داشته باشید. بدون شک، داشتن ... یک برنامه غذایی سالم. توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. .... راهی ساده برای شیک پوشی آقایان و خانم ها.
www.beytoote.com/sport/andam/dietary2-recommendations.html
کاهش وزن تناسب اندام رژیم غذایی برای لاغری رژیم رژیم لاغری,توصیه های رژیمی,زیبایی اندام,لاغر شدن,کم کردن وزن,راههای رسیدن به تناسب اندام. ... ورزش و تندرستی. روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها ... آکوا ژیمناستیک، ورزشی مفید برای زنان باردار.
fa.parsiteb.com/30-توصیه-تغذیه-ای-برای-حفظ-تناسب-اندام/
تقریبا کسی نیست که نخواهد تناسب اندام خود را حفظ نماید و یا اگر از افزایش ... یخچال و فریزر خود را پاک سازی کنید و البته تمام مواد غذایی غیر مفید را نیز دور ... خودم دارم جدا میشم ولی با طلاق مخالفم الان شده مد روز خانمها به طلاق افتخار میکنند یه سند .
www.ladieez.com › آراستگی › تناسب اندام
اگر یک رژیم غذایی خوب و متناسب داشته باشیم هم می توانیم اندام خود را متناسب نگه .... بر عکس خانمها به فکر تناسب اندام م نیستم شاید بخاطراینه که اضافه وزرن ندارم.
www.alodoctor.ir/category/تغذیه-و-تناسب-اندام
پروتئین برای لاغرتر و قویتر شدن و نیز تناسب اندام بسیار مهم و ضروری ا... دوشنبه 19 بهمن 1394 ... بیانسه برای ایفای نقش در فیلم دختران رویایی از یک رژیم غذایی مایع کمک ... شنبه 17 بهمن 1394 ... آیا برای خانمهای باردار خوردن کله پاچه مجاز است؟ معجونی معجزهگر ... یک ساعت بازی رایانه ای برای کودکان مفید است! لیمو و عسل را ...
iranianclinic.com/index.aspx?siteid=140&pageid=3890
غذاهای رژیمی چاق کنندهاگر میخواهید چاق شوید بخوانیدپیامدهای رژیم لاغری غلط هویج ..... باید حبوبات بخوریم؟10 ماده غذایی مفید مخصوص خانمهاچند توصیه غذایی جالب!
www.hamshahrionline.ir/details/156385
۱۷ دی ۱۳۹۰ ه.ش. - آشنایی با 7 توصیه غذایی برای تناسب اندام ... 3- تخممرغ: تخممرغ یک غذای مناسب برای وعده صبحانه است و با خوردن آن نیاز به مصرف میان وعده ندارید. 4-اسفناج: این مادهی گیاهی به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مفید است. ... آشنایی با توصیههای تغذیهای برای خانمهای چاق · آشنایی با چند نکته مهم ...
tanaasob.com/update.aspx?cat=fitnessforwoman&id=455
دو ناحیه از شکم که ناحیه زیرین شکم و پهلوها می باشد با ورزش کردن و رژیم های غذایی به سختی لاغر خواهد شد. بعضی افراد این روز های برای لاغر کردن از وسایل لاغری ...
www.hamshahrionline.ir/details/156385
۱۷ دی ۱۳۹۰ ه.ش. - آشنایی با 7 توصیه غذایی برای تناسب اندام ... 3- تخممرغ: تخممرغ یک غذای مناسب برای وعده صبحانه است و با خوردن آن نیاز به مصرف میان وعده ندارید. 4-اسفناج: این مادهی گیاهی به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مفید است. ... آشنایی با توصیههای تغذیهای برای خانمهای چاق · آشنایی با چند نکته مهم ...
iranmadam.com › زیبایی و تناسب اندام › تناسب و زیبایی اندام
در این مطلب از ایران مادام مواد غذایی سالم و مفیدی را برای حیجم و چاق تر کردن پایین تنه و ران و باسن خانم ها معرفی میکنیم تا اندام خود را جذاب تر و زیبا تر کنند. ... در: تناسب و زیبایی اندام, سبک زندگی, مطالب سایت. 28111 مشاهده. vd72tqaw. بسیاری از ...
edcoan.ir/archives/12048.htm
برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای تناسب وزیبایی اندام . ...... نکات تغذیه ای مفید:برای داشتن یک برنامه غذایی خوب به چیزی فراتر از کالریها و پروتئین ...
www.parsnaz.ir/news_cats_18.html
رژیم و تغذیه,رژیم لاغری,کوچک کردن شکم,چگونه لاغر شویم,ورزش شکم,چگونه چاق شویم,غذاهای رژیمی,لاغری سریع,رژیم درمانی,لاغری شکم,تناسب اندام,کاهش وزن,افزایش وزن. ... مواد غذایی مفید برای پاکسازی سیستم گوارشی بدن · نشانه های کمبود چربی انسان · مضرات ذرت ... تناسب اندام عروس خانم ها به این 4 رژیم غذایی متنوع · روش هایی برای ...
www.daneshju.ir/forum/sitemap/f-774.html
مشاهده نسخه کامل : رژیم های غذایی و تناسب اندام ... کارهای ممنوعه بعد از صرف غذا · روش های ساده اما مفید برای پیشگیری از چاقی · شناسایی میوه های ممنوعه دیابتی ها; آموزش ...
www.hidoctor.ir/13357_راز-تناسب-اندام-خانم-ها-بعد-از-زایمان.html/
۲۸ دی ۱۳۹۲ ه.ش. - ممکن است با دیدن بعضی از خانم ها که حتی بعد از زایمان اندام متناسبی دارند، ... تصور می کنند که رژیم غذایی روشی سریع برای رسیدن به اندام متناسب ...
www.hidoctor.ir/20939_برای-خانم-ها-چه-برنامه-ورزشی-مناسب-است؟.html/
۲۲ فروردین ۱۳۹۳ ه.ش. - برای خانم ها چه برنامه ورزشی مناسب است؟,:تناسب اندام می تواند به هر زنی ... برای داشتن اندامی متناسب و همچنین کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش ...
www.momtaznews.com/ورزش-هایی-که-برای-تناسب-اندام-مناسب-هست/
مچ بندی مناسب برای تناسب اندام (+ عکس) این مچ بند وسیله خوبی برای تناسب اندام ... تناسب اندام باید رژیم غذایی مناسب داشت، ورزش کافی انجام داد و مکملهای غذایی یا مواد ... روش انتخاب رنگ موی مناسب برای مو هایمان امروزه بسیاری از خانمها موهای خود را رنگ ...
www.bodysilver.blogsky.com/1389/05/10/post-2/
برای اندام مناسب تمام موادی که وارد بدن میشوند باید درجه بدنی شوند. ... بعد از رژیم غذایی میرسیم به بهترین چیزی که به سرعت و نتیجه گیری هر چه بهتر رژیم کمک ...